地中海風味
氣炸鍋料理
大蒜番茄
15 分鐘
準備時間
35 分鐘
氣炸時間
4 人份
份量
料理特色
大蒜與番茄的地中海經典搭配,搭配氣炸鍋,雞腿外酥內嫩,番茄焦糖化後香甜多汁,營養豐富。
主要食材
| 食材 | 份量 | 備註 |
|---|---|---|
| 雞腿 | 4 個 | 清洗擦乾 |
| 大蒜 | 4 瓣 | 剁碎 |
| 番茄 | 2 個 | 切塊 |
| 橄欖油 | 2 湯匙 | |
| 羅勒 | 適量 | 乾或新鮮 |
| 紅辣椒片 | 適量 | 可選 |
調味料
| 調味料 | 份量 | 備註 |
|---|---|---|
| 鹽 | 適量 | |
| 黑胡椒 | 適量 | 現磨更香 |
料理秘訣
- 擦乾雞腿:表面水分吸乾,才能烤出酥脆外皮
- 大蒜均勻抹入:讓大蒜香氣完全滲透雞皮
- 番茄後加:雞腿先烤,番茄後放,避免太早出水
搭配建議
- 搭配義大利麵或麵包吸收番茄醬汁
- 加入新鮮羅勒葉提升香氣
- 可擠少許檸檬汁提鮮
健康低油
簡單美味
15 分鐘
準備
35 分鐘
氣炸
4 人份
份量
料理步驟
- 準備雞腿:雞腿清洗乾淨,用廚房紙擦乾水分,在表面抹上橄欖油,撒上鹽和黑胡椒均勻分佈。
- 加入大蒜:將剁碎的大蒜均勻塗抹在雞腿表面,充分按摩使香氣滲透。
- 準備番茄:番茄切塊放入大碗中,撒少許鹽和橄欖油拌勻備用。
- 預熱氣炸鍋:氣炸鍋預熱至 200°C(400°F)約 3–5 分鐘。
- 氣炸雞腿:雞腿平鋪入籃中不重疊,氣炸 20–25 分鐘,中途翻動一次,至金黃酥脆,內部溫度達 74°C(165°F)。
- 加入番茄:將拌好的番茄塊加入氣炸鍋,再烤約 10 分鐘至番茄變軟稍微焦糖化。上桌時撒上羅勒與紅辣椒片增添風味。
營養分析(每份)
- 蛋白質:約 30 g
- 脂肪:約 16 g
- 碳水化合物:約 8 g
- 熱量:約 300 kcal