地中海風味
氣炸鍋料理
大蒜番茄
15 分鐘
準備時間
35 分鐘
氣炸時間
4 人份
份量

料理特色

大蒜與番茄的地中海經典搭配,搭配氣炸鍋,雞腿外酥內嫩,番茄焦糖化後香甜多汁,營養豐富。

主要食材

食材份量備註
雞腿4 個清洗擦乾
大蒜4 瓣剁碎
番茄2 個切塊
橄欖油2 湯匙
羅勒適量乾或新鮮
紅辣椒片適量可選

調味料

調味料份量備註
適量
黑胡椒適量現磨更香

料理秘訣

  • 擦乾雞腿:表面水分吸乾,才能烤出酥脆外皮
  • 大蒜均勻抹入:讓大蒜香氣完全滲透雞皮
  • 番茄後加:雞腿先烤,番茄後放,避免太早出水

搭配建議

  • 搭配義大利麵或麵包吸收番茄醬汁
  • 加入新鮮羅勒葉提升香氣
  • 可擠少許檸檬汁提鮮
健康低油
簡單美味
15 分鐘
準備
35 分鐘
氣炸
4 人份
份量

料理步驟

  1. 準備雞腿:雞腿清洗乾淨,用廚房紙擦乾水分,在表面抹上橄欖油,撒上鹽和黑胡椒均勻分佈。
  2. 加入大蒜:將剁碎的大蒜均勻塗抹在雞腿表面,充分按摩使香氣滲透。
  3. 準備番茄:番茄切塊放入大碗中,撒少許鹽和橄欖油拌勻備用。
  4. 預熱氣炸鍋:氣炸鍋預熱至 200°C(400°F)約 3–5 分鐘。
  5. 氣炸雞腿:雞腿平鋪入籃中不重疊,氣炸 20–25 分鐘,中途翻動一次,至金黃酥脆,內部溫度達 74°C(165°F)。
  6. 加入番茄:將拌好的番茄塊加入氣炸鍋,再烤約 10 分鐘至番茄變軟稍微焦糖化。上桌時撒上羅勒與紅辣椒片增添風味。
高蛋白
心臟健康
富含茄紅素

營養分析(每份)

  • 蛋白質:約 30 g
  • 脂肪:約 16 g
  • 碳水化合物:約 8 g
  • 熱量:約 300 kcal