材料（1-2 人份）

  • 燕麥片 30 克（約 3 大匙）
  • 牛奶或無糖豆漿 200 ml
  • 香蕉 1 根（中等大小）
  • 冷凍莓果 50 克（草莓 / 藍莓皆可）
  • 蜂蜜或楓糖漿 1 小匙（可省略）
  • 冰塊 適量（可選）

作法

  1. 將燕麥片用少量熱水泡 5 分鐘，讓口感更柔滑（可省略）。
  2. 把燕麥片、牛奶、香蕉、莓果與蜂蜜放入果汁機。
  3. 高速打約 40 秒，直到順滑綿密。
  4. 加入冰塊再打 5 秒，即可享用。
💡 小提醒：
✔️ 想要更濃稠口感，可以多加燕麥或優格。
✔️ 若需增加蛋白質，可加入一匙蛋白粉或堅果醬。
✔️ 適合作早餐或運動後點心。