五色食材
扣碗造型
年節五彩開運
4 小時
浸泡時間
45 分鐘
蒸製烹調
4–6 人份
份量
無豬油的健康八寶飯
傳統八寶飯以豬油拌糯米,本道以燕麥(50 g)混入糯米,降低整體升糖指數並增加膳食纖維;省去豬油後以紅砂糖糖水蜜製各樣食材,口感仍然香甜。五彩食材各有寓意:紅(紅棗、蔓越莓)、黃(地瓜)、紫(紫山藥)、白(蓮子、芋頭)、黑(黑棗)——正是「五彩開運」之名的由來。
食材
| 食材 | 份量 | 備註 |
|---|---|---|
| 糯米 | 250 g | 洗淨浸泡 4 小時 |
| 燕麥 | 50 g | 洗淨浸泡 4 小時,與糯米混合 |
| 花豆 | 20 g | 洗淨浸泡 4 小時 |
| 蓮子 | 10 g | 蒸熟後蜜入糖水 |
| 紅心地瓜 | 50 g | 去皮切小丁,蒸熟 |
| 芋頭 | 50 g | 去皮切小丁,蒸熟 |
| 紫山藥 | 50 g | 去皮切小丁,蒸熟後蜜入糖水 |
| 紅棗 | 3 顆 | 蜜入糖水 |
| 黑棗 | 3 顆 | 蜜入糖水 |
| 蔓越莓乾 | 30 g | 無需蒸熟,直接混入 |
| 紅砂糖 | 75 g | 煮成濃糖水用 |
| 水 | 少許 | 煮糖水用 |
料理秘訣
- 前一晚浸泡省時:糯米、燕麥、花豆需浸泡 4 小時,建議前一晚泡好冷藏,隔天可直接使用
- 碗底裝飾是展示面:倒扣後碗底即成正面,排列前先構思色彩與形狀,用鮮豔的紅棗、黑棗、蓮子交錯排列,倒扣後視覺效果最佳
- 趁溫熱壓緊:糯米飯趁有餘溫時填入碗中壓緊,冷卻後結構更緊實,倒扣時不易散落
蒸製後扣碗
無豬油低脂
4 小時
浸泡
45 分鐘
蒸調
4–6 人份
份量
料理步驟
- 浸泡備料(前一晚可完成):糯米、燕麥、花豆分別洗淨後浸泡清水至少 4 小時。地瓜、芋頭、紫山藥分別去皮切小丁備用。
- 分別蒸熟:將浸泡好的糯米燕麥混合、花豆、蓮子、地瓜丁、芋頭丁、紫山藥丁分別放入蒸鍋蒸熟(蔓越莓乾無需蒸)。各樣食材蒸熟後分開放置待用。
- 煮糖水、蜜製食材:取炒鍋加入少許水和紅砂糖,小火拌煮至糖完全溶化成濃糖水。依序將紫山藥丁、蓮子、花豆、紅棗、黑棗放入糖水中輕輕翻拌至均勻裹上糖味,逐一取出備用;鍋中留下剩餘糖水。
- 調拌糯米燕麥主體:將蒸熟的糯米燕麥倒入剩餘糖水鍋中翻拌均勻,加入 1/3 份量的地瓜丁、芋頭丁、紫山藥丁及全部蔓越莓乾,混合均勻成八寶飯主體備用。
- 碗底排列裝飾:取一中等圓碗,內壁稍微抹油防沾。將剩餘的蓮子、紅棗、黑棗、花豆、地瓜丁、芋頭丁發揮創意整齊排列於碗底,色彩交錯——此面即為倒扣後的展示正面。
- 填入壓緊、倒扣盛盤:趁糯米燕麥料仍有餘溫,緩緩填入碗中,用湯匙背面或手壓緊實至無空隙。靜置至完全冷卻後,取一平盤蓋住碗口,迅速翻轉倒扣,輕敲碗底後移開,五彩八寶飯即完整呈現於盤中。
營養分析(每份)
- 蛋白質:約 5 g
- 脂肪:約 1 g
- 碳水化合物:約 68 g
- 熱量:約 305 kcal
八寶飯的文化意涵:「八寶」中的「八」在華人文化中象徵富足與吉祥(八方來財),傳統八寶飯是江南年節必備甜食,以糯米裹豬油搭配各式蜜餞乾果蒸製而成。本道以燕麥取代部分糯米、省去豬油,熱量更為可控,五色食材也賦予「五彩開運」的視覺美感。食用前可整碗放入蒸鍋回蒸 10 分鐘,趁熱享用口感更加軟糯香甜。
