煎豆腐上色
三菌鮮味
雞湯燉煮
15 分鐘
準備時間
20 分鐘
烹調時間
2–3 人份
份量

菜餚特色

以鴻禧菇、皇子菇、香菇三種菌菇組合,帶來層次豐富的鮮味;老豆腐先煎至兩面金黃,鎖住質地不易碎;清雞湯燉煮讓豆腐充分吸收湯汁,最後勾薄芡讓醬汁緊裹食材,湯鮮料足,天冷最適合的一道暖胃煲仔菜。

食材

食材份量備註
老豆腐1 盒(約 454 g)切 2 cm 小塊
鴻禧菇1 盒(約 150 g)去根部,撥散
皇子菇(白玉菇)約 150 g去根部,撥散
香菇3 個去蒂,切厚片或對切
長青椒1 個去籽,切滾刀塊
胡蘿蔔約 50 g切薄片

調味料

調味料份量備註
清雞湯200 毫升素食可換蔬菜高湯
生抽1 大勺
老抽½ 大勺上色
蠔油1 大勺
½ 大勺提鮮平衡鹹味
香油½ 大勺起鍋前淋
太白粉水適量太白粉加冷水調勻
1 小塊切片
大蒜4 瓣切末或拍扁
1 根蔥白蔥綠分開切段
食用油3 大勺

料理秘訣

  • 先煎後燉:豆腐先煎至兩面金黃,質地緊實不易碎,燉煮時能吸收湯汁又保持形狀
  • 菌菇分批下鍋:香菇先下(需要較長時間炒出香味),再加鴻禧菇與皇子菇,避免後者過熟變軟
  • 薄芡即可:太白粉水少量多次加入,湯汁微微收稠裹住食材即止,不要過濃
雞湯燜煮
勾薄芡收汁
15 分鐘
準備
20 分鐘
烹調
2–3 人份
份量

料理步驟

  1. 準備食材:老豆腐切成約 2 cm 小塊;香菇去蒂切厚片;鴻禧菇與皇子菇去根部撥散;長青椒去籽切滾刀塊;胡蘿蔔切薄片;薑切片,大蒜切末,蔥白與蔥綠分開切段備用。
  2. 煎製豆腐:鍋中熱油(約 2 大勺),油溫升高後下豆腐塊,中火煎至底面金黃,翻面繼續煎至兩面均呈金黃色,盛出備用。
  3. 爆香辛香料:原鍋加少許油,放入薑片、蒜末和蔥白,中火炒至香味飄出。
  4. 煸炒菌菇:先放入香菇片大火翻炒 1–2 分鐘,再加入鴻禧菇和皇子菇,繼續大火快速翻炒至菌菇略微收縮、香味飄出。
  5. 加湯燜煮:倒入清雞湯,加入生抽、老抽、蠔油和糖,攪勻後放入煎好的豆腐塊,輕輕翻勻,大火燒開後轉中小火燜煮 5–7 分鐘讓豆腐吸收湯汁。
  6. 加入蔬菜:放入胡蘿蔔片和長青椒塊,翻炒均勻,再燒 1–2 分鐘至蔬菜熟透但仍保有脆度。
  7. 勾芡起鍋:將太白粉水攪勻後沿鍋邊淋入,輕輕翻動至湯汁微微收稠裹住食材。關火後淋入香油,撒上蔥綠翻勻,即可盛入砂鍋或深盤上桌。
菌菇多醣
植物蛋白
低卡暖胃

營養分析(每份)

  • 蛋白質:約 16 g
  • 脂肪:約 12 g
  • 碳水化合物:約 14 g
  • 熱量:約 230 kcal

菌菇的鮮味來源:鴻禧菇(棕色鴻喜菇)、皇子菇(白玉菇)與香菇三菌各有特色——鴻禧菇帶堅果香,皇子菇口感嫩滑,香菇提供最濃郁的鮮味。三種組合讓湯汁層次更豐富,比單一菌菇更好吃。素食者可以蔬菜高湯代替清雞湯,以蘑菇精代替蠔油,同樣鮮美。