🍚 白米飯食材搭配指南

💡 簡單原則：
1️⃣ 白米飯屬於澱粉主食，建議搭配蛋白質與蔬菜。
2️⃣ 避免與過量澱粉或高糖飲料同食。
3️⃣ 以「飯 + 菜 + 蛋白質」為黃金比例最健康。

🍳 白米飯飲食小技巧：
✔️ 搭配糙米、燕麥等全穀類，降低升糖指數。
✔️ 先吃蔬菜再吃飯，有助控制血糖。
✔️ 飯量以「拳頭大小」為宜，避免過量。
✔️ 飯後搭配適度運動，幫助血糖平衡。